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大型史诗剧来了：【挑战40天刷20斤】。 【第一集】：2023年10月10日。这是曾经的我，这是后来的我。很多人问我是怎么刷下来的，于是我突发奇想决定努力把自己喂胖再刷一次并记录，162.7斤。这是现在的我肚子上的脂肪已经很厚了，废话不多说直接开搞。 ·早起一定要先做空腹有氧。敲黑板，很关键！时间自己把控，循序渐进，尽力就好，我一般30-40分钟。 ·第一天早餐160克酸奶+100克欧包，想刷脂吃很关键，一定要干净饮食。打工人想刷脂，午餐不要指望外卖少吃自己做，花费不了多少时间。 ·第一天午餐260克无油煎鸡胸，2个少油煎蛋大概160克，正常是要摄入膳食纤维。超市没开门，第一天的午餐先这样。白天一定要多喝水，没事就喝。我建议一天3000ML。饿了，开造，吃嘛嘛香！ ·晚上回到家力量训练要跟上，控制饮食吃的干净会让你快速减脂。而力量训练是让你在减脂同时有更好的体型，并且会提高你的基础代谢率。基础代谢高了瘦的也就快了。练完早点睡觉别熬夜，睡觉也会帮助减脂。练完之后我通常会补一杯蛋白粉。 明天见，晚安。
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